Как избежать боли в боку при беге? (советы специалистов по Муай Тай)

Как избежать боли в боку при беге? (советы специалистов по Муай Тай) Как же избежать боли в боку при беге? 

Почему болит бок при беге?

Каждый начинающий бегун знаком с проблемой, когда при беге вдруг резко начинает болеть бок. В этом случае сразу возникает множество вопросов:
Почему схватило бок, надо ли продолжать бег, делая над собой усилие, как избежать боли?

 

Причин боли в боку существует несколько:

Неритмичное или поверхностное дыхание;
 Недавний прием пищи;
 Слишком интенсивная нагрузка, плохая разминка;
 Слабый уровень выносливости;
 Хронические заболевания желчного пузыря, поджелудочной или печени.

Боль в боку слева чаще всего связана с растягиванием печеночной капсулы (селезенка переполняется кровью).

Боль в боку справа появляется из-за переполнения печени кровью.

Как избежать боли в боку при беге? (советы специалистов по Муай Тай)

Как избежать боли в боку?
Специалисты клуба Муай Тай в Днепропетровске дают несколько рекомендаций, которые помогут предотвратить боль при беге:
 Держать правильное дыхание (глубоко вдыхать на два или три шага и резко выдыхать на последний);
 Дышать животом;
 Держать корпус вертикально (соблюдать правильную осанку);
 Никогда не бегать сразу после еды;
 Не пить на тренировках много воды;
 Перед пробежкой сделать упражнения для разминки;
 Бежать в комфортном темпе.

Как устранить боль?

 Сделайте глубокий выдох. Нужно начать растирать место, сведенное спазмом. Вдохнуть, сложить губы трубочкой и выдыхать воздух равномерно так долго, как только получится. Сделать новый вдох и снова выдыхать. Так делается внутренний массаж сведенной мышцы.
 Остановитесь и коснитесь пальцев ног.
 Надавите тремя пальцами на точку, где боль самая сильная и держите, пока боль не отступит.
 Остановите и расслабьте тело.
 При появлении боли, сильно втяните живот для повышения тонуса мышц пресса, сделайте несколько сильных вдохов-выдохов носом.

На тренировках по тайскому боксу (Муай Тай) при непривычной нагрузке у новичков часто возникает боль в боку. Но по мере тренировок такое явление возникает все реже и реже.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *