Как поставить нокаутирующий удар

Как поставить нокаутирующий удар Если вы стремитесь поставить нокаутирующий удар, увеличить скорость ударов руками и ногами, а также развить выносливость, стоит рассмотреть вариант работы с утяжелителями.

Утяжелители, как правило, это манжеты из мягкой ткани, которые закрепляются на руке или ноге. Вес утяжелителей для ног варьируется от 1,5 кг до 4 кг, а для рук — до 2 кг. Каждый спортсмен, который занимается тайским боксом, должен подходить серьезно к выбору утяжелителей. Лучше всего посоветоваться с тренером. Вес должен позволять отрабатывать правильную технику при нанесении ударов.

Если выбрать более тяжелый, чем нужно — рискуете ослабить свой удар, наработав неправильную технику.
Когда вы начнете работать с утяжелителями, будут необходимыподсказки опытного тренера, который поправит, если с дополнительным весом вы начали допускать ошибки.

Нокаутирующие удары лучше отрабатывать под надзором на тренировке, а вот бегать с утяжелителями вы можете самостоятельно — это тоже очень полезно, так как тратится больше калорий.

Чтобы научиться делать нокаутирующий удар ногами вам необходимо использовать утяжелители для ног.
Перед тем, как их использовать, нужно хорошо размять мышцы. Чтобы подготовить их к дополнительной нагрузке, хватит 15 – 20 минут. Подойдут стандартные упражнения, которые выполняются для всех групп мышц на тренировке по тайскому боксу.

Закрепите утяжелители и начните с пробежки. Большая нагрузка поспособствует развитию выносливости. Главное, на первый раз не переусердствовать потому, как можно растерять весь энтузиазм.
Нагрузку и вес утяжелителя следует наращивать постепенно.

Отработка ударов ногой по воздуху – очень полезное упражнение. В боевой стойке нанесите 20-25 ударов одной ногой, потом другой. Сделайте несколько подходов с небольшими перерывами между ними.
Помните, что лучше работать медленно, но с правильной техникой. Когда наработается мышечная память, можно будет постепенно увеличивать скорость удара.

Чтобы научиться делать нокаутирующий удар руками вам необходимо использовать утяжелители для рук.
Не так популярны среди тайских боксеров. Вместо них используют гантели, которые легче менять, и корректировать вес для выполнения разных упражнений. Гантели тренируют мышцы предплечья, которые играют важнейшую роль в технике Муай Тай и отвечают за сжатие кулака, следовательно, и жесткость удара.

Однако утяжелители все же имеют свои преимущества. Гантели отвлекают от тренировки довольно сильно, а об утяжелителях быстро забывают, что позволяет работать в привычном ключе, но получая большую нагрузку.

Утяжелители для рук применяются не только для отработки одиночных нокаутирующих ударов. Одевайте их на пробежку, это тоже даст замечательный эффект.

Техника тайского бокса не должна страдать. Если почувствовали, что устали, отрабатывая удары — следует сделать передышку или переключиться на более простые упражнения.

Меняйте нагрузки. Сначала поработайте на скорость с маленьким весом, а потом на силовую выносливость с большим. Если будете правильно работать с утяжелителями, результат не заставит себя ждать.

Работа с утяжелителями поможет вам поставить нокаутирующий удар.
Но не стоит забывать и про другие методы тренировок. Тело тайского боксера быстро адаптируется к новым видам нагрузки, извлекая свою пользу из каждого.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *