Как увеличить силу удара рукой

Как увеличить силу удара рукой Если Ваша цель — достичь высот в тайском боксе, очевидно, что развивать силу удара рукой просто необходимо.

Давайте вспомним из школьного курса физики, что же такое «сила»? Сила равна массе, умноженной на ускорение. Отсюда можно сделать очевидный вывод, что имея больший вес, человек изначально имеет более выигрышную позицию. Чем он тяжелее, тем сильнее может быть удар.

Однако приведем такой пример:
Первый человек весит 80 кг и бьет со скоростью руки 2м/секунду, а другой весит 50 кг и скорость его удара составляет 4 метра/сек. При этом сила удара обоих равна. Это значит, что второй человек, имея меньший вес, компенсирует это за счет большей скорости удара. Поэтому советуем работать над развитием скорости удара.

Как же увеличить силу удара рукой?

Чтобы ударить сильно, нужно иметь развитые мышцы. При ударе рукой задействованы:
 предплечья;
 дельтовидная мышца;
 широчайшая мышца спины;
 большая грудная мышца;
 трицепс.

Эти мышцы укрепляются при выполнении как базовых комплексных, так и специальных изолирующих.
Самое первое упражнение, которое поможет в нашем нелегком деле — это отжимания.

Есть специальные отжимания для развития динамической силы и скорости.
Техника выполнения.
В положении лежа опускаем таз до пола, прогнувшись в позвоночнике. Оптимальный темп — 60–85 раз в минуту.
В упражнении участвует около 30% всей массы тела, это как раз то, что нам нужно для совершенствования удара рукой. Отжиматься желательно на кулаках.

На тренировках по тайскому боксу также выполняются классические отжимания:
Руки на ширине плеч (максимально близко к друг–другу), спину держать ровно, не прогибая. На дальнейших этапах тренировки можно начинать выполнение отжиманий с отрывом ладоней от пола.

Упражнения для трицепсов.
Для выполнения нужна скамейка. Станьте к ней спиной, обопритесь ладонями, слегка присев. Опускайтесь и поднимайтесь на руках. Будет достаточно три подхода по двадцать раз.

Поднимаем гирю.
Такое упражнение очень полезно для кистей рук, развития дельтовидной мышцы и наращивания мышечной массы.

Поднимаем гирю вперед.
Нужно расположить гирю между ног (ноги слегка согните в коленях), затем резко рваните гирю вперед до прямого угла по отношению к корпусу. Следите за тем, чтоб в самой верхней точке подъема гири спина была прямая. Нужно делать около восьми подъемов гири одной рукой.

Помните о том, что в любых тренировках важна регулярность. Не отступайте от намеченного плана и очень скоро сможете существенно увеличить силу удара рукой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *