Муай Тай – программа тренировок

Муай Тай – программа тренировокБокс Муай Тай, являющийся уникальным культурным наследием Таиланда, приобретает в последнее время все большую популярность в мире.  

Если вы занимаетесь тайским боксом и хотите достигнуть успехов, следует помнить, что каждая тренировка должна быть высокоэффективной.

Типовая программа тренировок Муай Тай включает в себя следующие упражнения:
• Разминка;
• Упражнения со скакалкой;
• Бой с тенью;
• Тренировка на спортивных снарядах;
• Работа на лапах;
• Отработка техники и тактики ударов с партнером;
• Силовые упражнения;
• Упражнения на растяжку и гибкость.

Эту программу тренировок можно назвать общей и основополагающей. Однако со временем каждому бойцу подбирается программа индивидуально, с учетом исходных физических данных.

В разминочный блок тренировки входит: разминка шейных мышц (наклоны, вращения головы), разминка корпуса (скручивания, мельница), разминка тазовых мышц (выпады), наклоны, махи ногами, прыжки. Далее идут прыжки со скакалкой. Они выполняются как в классическом варианте, так и с сочетанием ускоренных прыжков с перекрестными.

После разминочной части начинаются специализированные упражнения. Выполнять их необходимо подходами по 3 минуты с отдыхом в 1 минуту.
Работа на боксерском мешке выполняется для постановки правильных ударов. Выполнять их необходимо не в полную силу. И все это время тренер должен следить за тем, правильная ли стойка у бойца. Стоит помнить, что работа на мешке имитирует настоящий бой, поэтому необходимо не просто наносить удары, а совершать всевозможные выпады, уклоны и другие действия движения.

Упражнение «бой с тенью» необходимо выполнять перед зеркалом. Это обеспечивает возможность видеть все свои ошибки при выполнении упражнений. Во время работы на технику и тактику отрабатываются следующие основные удары: работа руками, локтями, ногами, коленями, толкающие удары. Спарринги с партнерами являются неотъемлемой частью каждой тренировки. Завершающий этап — упражнения на гибкость и растяжку мышц.

Стоит отметить, что вся тренировка, от начала до конца должна проходить в достаточно энергичном и быстром режиме. Согласитесь, не каждый сможет выдержать такую интенсивность. Поэтому в Муай Тай остаются только самые выносливые и сильные!

Несмотря на то, что тайский бокс достаточно серьезный и сложный вид боевых искусств, на сегодняшний день существует возможность занятия им в домашних условиях. Для этого разработаны специальные самоучители, в которых собраны все секреты Муай Тай. Упорные и регулярные тренировки, как дома, так и в спортзале, обязательно дадут свои результаты! Главное, не сдаваться!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *