Психологический настрой перед боем для всех, кто занимается тайским боксом!

Психологический настрой перед боем для всех, кто занимается тайским боксом! Наверное, каждому спортсмену, который занимается тайским боксом знакомо волнение, нервозность и тревога перед боем.

Специалист в области спортивной психологии — Боб Ротелл, предложил эффективную технологию, которая в несколько шагов поможет правильно настроиться перед боем.

1. Найдите приятные успокаивающие мысли, а негативные гоните прочь.

2. Сосредоточьтесь на одном конкретном моменте времени — сейчас. Тревога может быть только о том, что уже случилось или случится, поэтому оставайтесь в настоящем. Не притягивайте негатив. Сконцентрируйтесь на программе подготовки.

3. Настройтесь на суждение «будет, что будет». Нельзя жить ожиданием худшего.

4. Опирайтесь на свои самые сильные стороны, используя всю мощь самоконтроля, владения ситуацией.

5. Если начинаете волноваться — остановитесь и сделайте медленно вдох-выдох.

6. Максимально сконцентрируйтесь. Отгородитесь от ситуации, которая еще не происходила. Действуйте по заранее установленному плану — это правильное направление. Важно чувствовать себя на ринге комфортно, настройтесь на работу. Начните спокойно. Выполните все с полной уверенностью. Теперь Ваша задача — не потерять концентрацию.

7. Ценный метод рассредоточения внимания на соревновании — это ваш план предстоящего боя. Следуйте действие за действием. Это погасит сомнения и волнение.

Психологический настрой перед боем

Упражнение на контроль внимания

Его можно делать везде: в общественном транспорте, на работе. Сядьте удобнее, положите руки на колени, поставьте ноги на землю и найдите глазами предмет, на котором можно сосредоточить внимание.

1. Начните отсчет с 10 до 1, на каждом числе делайте вдох и медленный выдох. (Вдох намного короче выдоха).

2. Закрыв глаза, сосчитайте от 10 до 1 снова, задержав дыхание на каждом счете.

3. Не открывайте глаза, продолжайте считать с 10 до 1. Представьте, что воздух, который вы выдыхаете, имеет теплый пастельный цвет. С каждым выдохом он сгущается, превращаясь в облака.

4. Плывите по этим облакам до тех пор, пока глаза сами не откроются. Чтобы ритм счета был оптимальным, отгородитесь от всех волнений. Такое упражнение хорошо снимает стресс.

5. Через неделю считайте с 20 до 1, еще через неделю с 30 (увеличивайте до 50).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *