Растяжка увеличивает силу мышц

Растяжка увеличивает силу мышцКаждому, кто занимается тайским боксом, хочется, чтобы удары становились все сильнее. Некоторые в погоне за этой целью, грузят себя многочисленными силовыми упражнениями. Такой подход не всегда результативен.

В программу тренировок Муай Тай следует включать регулярные упражнения на растяжку. Раньше полагали, что сила мышцы зависит только от способности сокращаться, но оказывается, общая эластичность мышц тоже играет важную роль.

 

Различают несколько видов растяжек:

Динамическая растяжка

Происходит в движении. Существуют упражнения, при выполнении которых одна конечность приходит в растянутое положение. В качестве примера приведем упражнение выпады вперед одной ногой.

Увеличивая скорость, интенсивность и диапазон движений, вы расширяете амплитуду растяжки.

Статическая растяжка

Самый распространенный вид растяжки. Вы медленно тянетесь и фиксируете тело в нужном положении определенное время. Каждую позу нужно держать около 15-30 секунд и повторять 3-4 раза за одну тренировку. Нужно чувствовать, как тянутся мышцы, но до сильной боли не доводить.

Баллистическая растяжка

Сомнительная травмоопасная техника, при которой нужно двигаться резко и размашисто. За счет этого соединительные ткани растягиваются травматически. Этот метод многие не одобряют, потому что мышцы испытывают сильные перегрузки. Однако, баллистическая растяжка применяется в некоторых японских боевых искусствах.

Пассивная растяжка

Достаточно часто встречается в спортивной практике, в том числе на тренировках Муай Тай в Днепропетровске.

На мышцы воздействует сила партнера или тренера. Амплитуда достигается большая, чем при самостоятельных упражнениях, но партнер должен быть внимательным и не переусердствовать, иначе можно получить травму.

Активная растяжка

Данный метод заключается в том, что вы тянете свою конечность и фиксируете ее в нужном положении за счет противодействующей группы мышц. Например, для растяжки квадрицепса, вы подтягиваете ступню к ягодицам и фиксируете ее так только силой бицепса бедра. В чем суть? Медики утверждают, что мощное сокращение мышцы приведет к сверхрасслаблению мышцы-антагониста. В нашем случае происходит растяжение квадрицепса.

Когда и как нужно растягиваться?

Растяжка

Тайский бокс — это, прежде всего, хороший пример правильных тренировок. Каждый спортсмен, посетив несколько занятий, будет знать, что:

Растяжку нужно обязательно делать после разминки, иначе мышцы можно повредить. После растяжки можно поработать с весами, потом повторять упражнения на растяжку перед каждым сетом, и в завершение тренировки растянуться еще раз. Так было бы идеально. Но, время тренировки у большинства из нас ограничено, и поэтому специалисты советуют растягиваться после разминки и между сетами.

В любом случае, растяжку нужно проводить под наблюдением опытного тренера, и вкладывать душу в каждое упражнение.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *